महिलाओं के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें – क्या आप जानते हैं, आप अपनी जीवनशैली में जो भी छोटा-मोटा बदलाव करते हैं, उससे बहुत सारे बदलाव हो सकते हैं। चाहे वह आपकी खाने-पीने की आदतें हों, सोने की आदतें हों या कुछ और, आपको हर कदम बहुत सावधानी से उठाने की ज़रूरत है। शराब पीने या धूम्रपान करने जैसी अपनी बुरी आदतों को बदलने से शुरुआत करें।
अगर आपके मन में भी यह बात है कि आप जीवन भर एक बेहतर और स्वस्थ शरीर चाहते हैं, तो आपको इन बातों पर ध्यान देने की ज़रूरत है। महिलाओं को कई बातों का ध्यान रखना पड़ता है और कभी-कभी, स्वास्थ्य को सबसे कम प्राथमिकता दी जाती है, इसलिए यहाँ सुरक्षित और स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के 10 बेहतरीन तरीके बताए गए हैं। हमारे पास कुछ ऐसे बिंदु हैं जो आपको महिलाओं के स्वास्थ्य से जुड़े सबसे बेहतरीन ब्लॉग में मिलेंगे।
- एक सम्पूर्ण आहार
हमने हमेशा देखा और सुना है कि संपूर्ण आहार सिर्फ़ पेट भरने वाला ही नहीं होता बल्कि यह आपके शरीर को वह ताज़गी भी देता है जिसकी उसे हमेशा ज़रूरत होती है। नाश्ते से लेकर संपूर्ण आहार लेने से आपका शरीर पूरे दिन ऊर्जावान और हाइड्रेटेड रहेगा। इसलिए अगर आप अक्सर QSRs के चक्कर लगाते रहते हैं तो ऐसा करना बंद कर दें। प्राकृतिक और स्वस्थ भोजन करें ताकि आप अपने बेहतर जीवन के लिए सबसे अच्छा आकार पा सकें। यह महिला स्वास्थ्य युक्तियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है ।
- अपने जीवन में तनाव कम करें
अब जीवन की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है आपके जीवन में लिया जाने वाला तनाव। इस तथ्य से परे कि आपके तनाव के बढ़ने का कारण क्या है, आपको हमेशा उन कारणों की तलाश करनी चाहिए जो इसे कम करने में आपकी मदद करेंगे। धैर्य रखें और खुशहाल जीवन जिएँ। बहुत अधिक तनाव लेने से आपकी प्रजनन दर में समस्याएँ हो सकती हैं और यह चिंता के दौरे, हृदय रोग और अवसाद का एक बहुत बड़ा कारण भी हो सकता है। इसलिए अपने जीवन में तनाव को न कहें।
- पावर नैप भी मददगार साबित होंगे
अब महिलाओं को घर के साथ-साथ ऑफिस में भी बहुत काम करना पड़ता है, इसलिए उनके लिए हर समय खुद को रिचार्ज रखना बहुत ज़रूरी है। ऐसी बहुत सी चीज़ें हो सकती हैं जो इसमें आपकी मदद कर सकती हैं, लेकिन एक आजमाई हुई और परखी हुई दिनचर्या जो निश्चित रूप से आपके शरीर को सबसे ज़्यादा ऊर्जा दे सकती है, वह है पावर नैप। आप अपने शरीर की सेहत के लिए हमेशा चुपके से पावर नैप ले सकते हैं। और शोधकर्ताओं के अनुसार, यह देखा गया है कि 10 मिनट की पावर नैप आपके शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी रिचार्ज करने में मदद कर सकती है।
- कभी भी भोजन न छोड़ें
आप शायद यह बात जानते होंगे कि आपका नाश्ता पूरे दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। आपको अपने दिमाग में यह बात दर्ज कर लेनी चाहिए कि जब भी आप अपना भोजन छोड़ते हैं तो आपके शरीर पर बहुत सारे दुष्प्रभाव पड़ते हैं। और जब यह पहला भोजन होता है तो आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस नहीं करते हैं। एक बार भोजन न करने से पूरे दिन सुस्ती महसूस होती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप कोई भी भोजन न छोड़ें।
- एक कार्यक्रम बनाएं
आपने यह मुहावरा बहुत सुना होगा, “जल्दी सोना, जल्दी उठना एक आदमी को स्वस्थ, धनवान और बुद्धिमान बनाता है।” डॉक्टरों और यहां तक कि शोधकर्ताओं ने भी अपने शोधपत्र में कहा है कि अच्छी सेहत के लिए आपको जल्दी सोना और जल्दी उठना चाहिए। यह अजीब लग सकता है लेकिन यह सच है कि जितना अधिक आप तरोताजा उठना चाहते हैं, आपको उतनी ही जल्दी सोना और जल्दी उठना चाहिए। यह सब आपको एक खुश और स्वस्थ महिला बनाने वाला है।
- रेड वाइन भी मदद करती है
अब यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन अगर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो बस अपने लिए एक गिलास रेड वाइन लें। यह न केवल आपके शरीर को तनावमुक्त करने में मदद करेगा, बल्कि इसके कई अन्य अच्छे प्रभाव भी हैं। कई देशों में किए गए कई अध्ययनों में कहा गया है कि रेड वाइन शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर है और ये सभी आपको चिंता, अवसाद, हृदय रोग, कोलन कैंसर और कई अन्य चीजों से बचाते हैं। इसलिए रेड वाइन का एक छोटा गिलास पीने से आप पागल नहीं होंगे, बल्कि बेहतर तरीके से आपकी मदद करेंगे। बस इन सभी बातों का ध्यान रखें और अपने जीवन का भरपूर आनंद लें।
- अपने आहार में अंडे शामिल करें
अगर आपको अंडे से कोई समस्या नहीं है तो बस रोज़ाना दो-चार अंडे खाएँ। ये नॉन-डेयरी उत्पाद हैं जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं और इनमें प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन डी भी भरपूर मात्रा में होता है। इसलिए अगर आप अपने खाने में अंडे शामिल कर लें तो यह आपको एक अच्छा स्वस्थ जीवन देगा। यह आपकी मांसपेशियों के साथ-साथ हड्डियों को भी बेहतरीन आकार में रखता है। इसे मजबूत हड्डियों के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है ।
- अपने डॉक्टर से नियमित रूप से परामर्श लें
अब अगर आपको लगता है कि आप बीमारियों का घर नहीं हैं तो इसे साबित करें। डॉक्टर से सलाह लेने से आपको कोई परेशानी नहीं होगी, आपको फिट रहने की जरूरत है और आपको हर समय इसके बारे में पता होना चाहिए। खुद को इतना सहज बनाने के लिए आपको नियमित रूप से अपने शरीर की जांच करवानी चाहिए ताकि आपको अपनी चीजों के बारे में पूरी जानकारी हो। अगर आपको कोई परेशानी होती है तो आप खुद को जोखिम में डाल सकते हैं। लेकिन जब आप नियमित रूप से अपने शरीर की जांच करवाते हैं तो आपको इस बात का डर बिल्कुल नहीं रहता। इसलिए एक समय तय करें और उसका पालन करें। अपने डॉक्टर के पास जाएं और अपने शरीर की जांच करवाएं। महिलाओं के स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एक विशेष खंड है।
- पर्याप्त पानी पिएं
महिलाओं में हर समय ऊर्जा की कमी होने का एक सबसे महत्वपूर्ण कारण निर्जलीकरण है। यदि आप हर समय पानी नहीं पीते हैं, तो आप निश्चित रूप से खुद को निर्जलित कर रहे होंगे। लोगों के लिए यह समझना बहुत ज़रूरी है कि उन्हें हर समय पानी पीने की ज़रूरत है। भले ही आपको ज़्यादा प्यास न लगे, फिर भी आपको नियमित अंतराल पर थोड़ा पानी पीना चाहिए ताकि आपको इस विभाग में कमी न हो। आप कुछ सुपर हेल्दी खाद्य पदार्थ और ऊर्जा बढ़ाने वाले पेय भी ले सकते हैं।
- अपने आहार में साबुत अनाज को शामिल करें और चीनी को पूरी तरह से हटा दें
महिलाओं, अगर आप अपने आहार में रोजाना बहुत ज़्यादा चीनी का सेवन कर रही हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने वाला है। इसलिए अगर आप कुछ समय के लिए साबुत अनाज वाली डाइट लें और अपने चार्ट से चीनी की मात्रा को हटा दें, तो यह कारगर होगा। और हाँ, इसे पूरी तरह से खत्म न करें, बस इसे कम करें। भारतीय महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार चार्ट में यह ज़रूर होना चाहिए।
इसलिए यदि आप एक अच्छी और स्वस्थ महिला बनना चाहती हैं, तो बस इन 10 बातों का पालन करें और आप कुछ ही समय में परिणाम देखेंगे। और यदि आप इस तरह की और अधिक सामग्री पढ़ना चाहते हैं, तो बस Justbutmust.com की वेबसाइट देखें ।
