पीठ दर्द हमारे समाज में सबसे आम बीमारियों में से एक है। जब लोग पीठ दर्द का अनुभव करते हैं तो सबसे पहला सवाल यही पूछते हैं कि इसका कारण क्या है, लेकिन इसका उत्तर देना मुश्किल हो सकता है क्योंकि इसके कई संभावित कारण हो सकते हैं, जैसे कि काम पर बहुत देर तक बैठे रहना या पूरे दिन अपने पैरों पर खड़े रहना, कोई भारी चीज़ उठाना या अजीब तरह से सोना। कुछ मामलों में, हमें दर्द के कारणों को निश्चित रूप से जानने से पहले डॉक्टर से निदान की आवश्यकता होती है; हालाँकि, कुछ संकेत और लक्षण हैं जो यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए या नहीं:
- 12 घंटे से अधिक समय तक दर्द रहना
- हाथों और पैरों में सुन्नपन/झुनझुनी
- हाथ या पैर की मांसपेशियों में अचानक कमज़ोरी (लकवा)
पीठ दर्द के कुछ सामान्य उपचार:
पीठ दर्द के लिए बहुत सारे उपचार हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस चिकित्सा विज्ञान का पालन कर रहे हैं। हालाँकि, कुछ सबसे आसान और बेहतरीन उपचारों का उल्लेख नीचे किया गया है।
- अपनी पीठ को मजबूत रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से से दबाव हटाने के लिए अपने पेट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करें।
- विश्राम के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम करना सीखें।
- दर्द से राहत के लिए एप्सम साल्ट और लैवेंडर तेल से गर्म स्नान करें।
- समय-समय पर किसी पेशेवर मालिश करने वाले से मालिश करवाना (या स्वयं मालिश करना सीखना)।
- यह सुनिश्चित करें कि आप रात में पर्याप्त नींद ले रहे हैं ताकि दिन में आपको थकान न हो।
दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ डॉक्टर कैसे खोजें:
जब आप दर्द में होते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है किसी नए डॉक्टर की तलाश करना। आप जानते हैं कि यह आसान नहीं होगा और इसमें समय लग सकता है, लेकिन अगर आपको सही डॉक्टर मिल जाए तो यह सब इसके लायक होगा। अपने अगले पीठ दर्द विशेषज्ञ को खोजने के लिए क्या देखना है, यह जानना इस प्रक्रिया को पहले से कहीं ज़्यादा आसान बना सकता है। अपने पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा डॉक्टर खोजने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- मित्रों, परिवार और सहकर्मियों से सिफारिशें मांगें।
- यह देखने के लिए कि क्या वे उपयुक्त हैं, ऑनलाइन समीक्षाएँ देखें।
- अपनी पसंद के डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें!
- उनसे मिलने के बाद अपने आप से ये प्रश्न पूछें:
- क्या मुझे उनका व्यक्तित्व पसंद है और क्या वे मेरी स्थिति या चोट के बारे में जानकार हैं? क्या मैं इस व्यक्ति से अपने मेडिकल इतिहास या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में बात करने में सहज महसूस करूंगा? क्या उनसे बात करना आसान है?
- क्या इस चिकित्सक के पास मेरे जैसी समस्याओं वाले लोगों के इलाज का अनुभव है?
- क्या मुझे विश्वास है कि यह मेरे लिए सही चिकित्सक है और क्या मैं आवश्यकता पड़ने पर उपचार विकल्पों पर उनकी सलाह का पालन करने के लिए तैयार हूं?
यदि हां, तो बधाई हो – आपको अपने लिए सबसे अच्छा पीठ दर्द चिकित्सक मिल गया है !
- जब तक आपको सही मिलान न मिल जाए, चरण 1-4 को दोहराएँ।
- याद रखें कि यह महत्वपूर्ण नहीं है कि डॉक्टर डे डोलोर डे एस्पाल्डा कितना शुल्क लेता है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक डॉक्टर क्या सेवाएँ प्रदान करता है (यानी, कुछ फिजियोथेरेपी प्रदान करते हैं जबकि अन्य केवल दवा लिख सकते हैं)। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि कौन से डॉक्टर आपके दर्द को कम करने में मदद करेंगे, इससे पहले कि आप कहाँ जाएँ!
- अंततः, कम से संतुष्ट न हों
पीठ दर्द निवारण युक्तियाँ:
पीठ दर्द एक आम बीमारी है जो पिछले कुछ दशकों में महामारी बन गई है। सौभाग्य से, आपकी पीठ को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद करने के लिए कई निवारक उपाय हैं। सबसे आम और प्रभावी निवारक उपाय नीचे दिए गए हैं:
- अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ कर तथा सही संरेखण बनाए रखकर अपनी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें।
- मांसपेशियों में दर्द और पीड़ा से राहत के लिए फोम रोलर का उपयोग करें।
- स्ट्रेचिंग व्यायाम के लिए योग या पिलेट्स कक्षाएं आज़माएं जो आपको स्वस्थ पीठ बनाए रखने में मदद करेंगी।
- कमर को मोड़ने या झुकाने से बचें, क्योंकि इससे पीठ के निचले हिस्से में समस्या हो सकती है।
- अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए हर 20 मिनट में खड़े हो जाएं।
- आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखकर वजन को नियंत्रित रखें।
- घर या कार्यालय में टहलने सहित प्रत्येक गतिविधि के बाद स्ट्रेचिंग करें।
- दिन भर में बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें – बाद में दर्द से बचने के लिए 5 मिनट का ब्रेक भी फायदेमंद होता है।
जब आप अपने पीठ दर्द के डॉक्टर के बारे में सोचते हैं, तो आप आमतौर पर क्या सोचते हैं? एक दोस्ताना और समझदार व्यक्ति जो आपके पुराने पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने के लिए आपके सामने समाधान पेश करेगा? या, एक ठंडा मेडिकल प्रोफेशनल जो किसी और चीज़ की परवाह नहीं करता है, बस जितना संभव हो उतने रोगियों को अपने दरवाज़े तक पहुँचाना चाहता है।
सच तो यह है कि इन दोनों गुणों वाले बहुत से डॉक्टर हैं। शहर के आस-पास के चिकित्सकों के बारे में थोड़ी खोजबीन करके, किसी के लिए भी ऐसे डॉक्टर को ढूँढ़ना आसान हो सकता है जो उन्हें पसंद हो और जिन पर वे भरोसा कर सकें। वे उपचार के सर्वोत्तम तरीके के बारे में कुछ निःशुल्क सलाह भी दे सकते हैं।
