मांसपेशियो की रिकवरी के लिए कौन से प्रोटीन की जरूरत होती है? यह एक ऐसा प्रश्न है जो अक्सर लोगों द्वारा पूछा जाता है। मांसपेशियां किसी भी व्यक्ति के शरीर का बहुत ज्यादा महत्त्वपूर्ण हिस्सा होती है। यदि किसी की मांसपेशियों में दिक्कत आती है तो उसे चलने फिरने तक में दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता हैं। आज का यह लेख बहुत खास होने वाला है क्योंकि इस लेख में हम इस प्रश्न का उत्तर देने जा रहे हैं कि मांसपेशियो की रिकवरी के लिए कौन से प्रोटीन की जरूरत होती है?
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए जरूरी प्रोटीन
यदि आप अपनी हेल्थ को लेकर बहुत ज्यादा सतर्क रहते हैं तो आपने मांसपेशियों की रिकवरी के लिए जरूरी प्रोटीन के बारे में अवश्य सुना होगा। इसके अलावा आप यह भी जानते होंगे कि आपके शरीर के लिए प्रोटीन कितना ज्यादा जरूरी होता है।
* अंडे का सेवन करें: यदि आप अंडे का सेवन आसानी से कर लेते हैं तो यह आपके लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद साबित होगा। दरअसल एक मीडियम साइज के अंडे में 6 से 7 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है। इसीलिए यदि आप रोजाना एक अंडे का सेवन करना शुरू करते हैं तो इससे आपकी मांसपेशियों की बहुत जल्दी रिकवरी होती है। लेकिन कुछ लोग शाकाहारी होते हैं और वह अंडे का इस्तेमाल नहीं करते हैं। इसीलिए हम आपको नीचे और प्रोटीन की स्रोत बताएंगे।
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* मूंग की दाल से लें प्रोटीन: यदि आप वास्तव में फिटनेस लवर हैं तो ऐसा हो ही नहीं सकता कि आप मूंग की दाल के फायदे के बारे में ना जानते हैं। इसके माध्यम से हमारे शरीर को बहुत ज्यादा उच्च मात्रा में प्रोटीन मिल जाता है और यदि आप इसका सेवन नियमित रूप से करना शुरू करते हैं तो यह आपकी मांसपेशियों को रिकवरी करने में भी मदद कर सकता है। आपको इसका सेवन रात को भिगोकर रखने के बाद सुबह करना है। आप इसे स्प्राउट्स के रूप में खा सकते हैं। आप चाहे तो इसमें कुछ अन्य प्रकार के साबुत अनाज मिलाकर भी खा सकते हैं और इसमें कुछ प्रकार के फल और सब्जियां मिलाकर भी खा सकते है।
मांसपेशियो की रिकवरी के लिए कौन से प्रोटीन की जरूरत होती है? एक्सपर्ट्स से जाने
यदि आपकी मांसपेशियों को भी किसी प्रकार की दिक्कतों का सामना करना पड़ रहा है और आप चाहते हैं कि उनकी जल्दी-जल्दी रिकवरी हो तो आप को इस लेख पर खासा ध्यान देना चाहिए क्योंकि प्रोटीन में अमीनो एसिड भी पाया जाता है।
* कैसीन प्रोटीन: हालांकि यह एक ऐसा प्रोटीन है जो आपके मांसपेशियों की बहुत जल्दी रिकवरी में मदद कर सकता है। लेकिन इसकी एक बुरी बात यह है कि यह प्रोटीन पचने में बहुत ज्यादा समय लेता है। इसीलिए आपको इसका सेवन रात को सोने से पहले करना चाहिए जिससे की यह पूरी रात में आसानी से पच जाएं। दिन भर आपको इसका सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि ऐसे आपको दिन में भूख नहीं लगेगी और आपका कमजोर होने लग जाएंगे।
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व्हे प्रोटीन: इस प्रोटीन का नाम तो आप सभी ने कभी ना कभी हमेशा सुना होगा। खासतौर से वह लोग इसका नाम सुनते रहते हैं जो जिम जाते हैं। जिम जाने वाले लोगों को इसका सेवन करने की सलाह मसल्स बनाने के लिए करने की सलाह दी जाती हैं। रिसर्च में यह बात साबित हो चुकी हैं कि यह प्रोटीन एथलीट और नॉनएथलीट दोनों की मसल्स बढ़ाने में मदद करता हैं। इसलिए यदि आप भी चाह रहे हैं कि आपकी मांसपेशियां जल्दी से जल्दी रिकवर हो जाए तो आपको इस प्रोटीन का इस्तेमाल करना शुरू करना चाहिए।
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* चिया बीज: आप चाहे तो जी अभी इसका इस्तेमाल भी कर सकते हैं क्योंकि इसमें भी बहुत अच्छा प्रोटीन पाया जाता है जो कि आपकी मांसपेशियों की रिकवरी में आपकी मदद कर सकता है। आप चाहे तो इसका इस्तेमाल ऐसे भी कर सकते हैं क्योंकि इसमें और भी बहुत से पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो किसी भी व्यक्ति के लिए जरूरी होते है। चिया सीड्स की बहुत से फायदे होते है। और यह प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत होते है।
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मांसपेशियो की रिकवरी के लिए कौन से प्रोटीन की जरूरत होती है? मांसपेशियां शरीर का जितना जरूरी हिस्सा होती है हमारे शरीर को प्रोटीन की भी उतनी ही आवश्यकता होती है। दरअसल यह मांसपेशियों को ही नहीं बल्कि और भी बहुत सी समस्याओं से राहत दिलाने में आपके शरीर की मदद कर सकता है। इसके अलावा यह आपके शरीर को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। यदि आप इस लेख से जुड़े कोई भी सुझाव हमें देना चाहते है तो कमेंट सेक्शन में दे सकते हैं। इसके अलावा हम आपको यह सलाह देना चाहेंगे कि यदि आप किसी भी प्रोटीन का इस्तेमाल करना चाहते है तो पहले विशेषज्ञ से पूछे।
5 comments
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए प्रोटीन अच्छा बताया है मांसपेस की रिकवरी के लिए हमें अच्छे से खाना भी चाहिए क्योंकि अगर हमारे शरीर के मांसपेशियां कमजोर रहेगी तो हमें बहुत सारी दिक्कतें झिल्ली पड़ सकती है तो इस वजह से मांसपेशियों की रिकवरी के लिए यह प्रोटीन अच्छा है प्रोटीन लेने के लिए हमें पूछना चाहिए कि कौन से कंपनी का प्रोडक्ट अच्छा है कौन सी कंपनी का नहीं है और प्रोटीन के साथ-साथ हमें वर्कआउट भी करना जरूरी होता है तो सोच समझकर कोई भी प्रोटीन खाएगा
हमें अपनी शरीर का रिकवरी के करने के लिए सबसे पहले हमें सभी सुबह-सुबह वर्कआउट करना चाहिए उसके बाद हमें भीगे हुए चने उसके बाद मूंग की दाल हो गई दाल वगैरा खानी चाहिए ताकि हमारे शरीर को प्रोटीन मिले दिन में काम से कम 5 से 6 लीटर पानी पीना चाहिए अगर आप 6 से 6 लीटर नहीं तो कम से कम कर लीटर तो आपके शरीर में पानी जाना ही जाना चाहिए पानी भी शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है जिस प्रकार से प्रोटीन जरूरी होता है रिकवरी करने के लिए प्रोटीन बहुत ही जरूरी होता है तो हमें जरूरी है बाहर वाला प्रोटीन कंपनियों का खाना चाहिए हमें प्रोटीन में चने से दलों से भी मिल सकता है तो इस वजह से खाएगी
हमें अपनी अगर शरीर का रिकवरी करनी है तो हमें सबसे पहले डाइट पर ध्यान देना चाहिए एक्सरसाइज में ध्यान देना चाहिए अच्छा खाना चाहिए अच्छा वर्कआउट करना चाहिए जिससे हमारे शरीर को रिकवरी मिल सके समय-समय पर खाना नहीं चाहिए उसको नहीं खाना चाहिए तला नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे क्योंकि इससे हमें शरीर को काफी दिक्कत है जेनी पड़ सकती है इससे फैटी लीवर भी हो सकता है तो थोड़ा देखकर खाएगा और समय-समय पर अच्छे से पानी भी पिए ताकि हमारे शरीर को नुकसान न पहुंचे तो शरीर ऑटोमेटिक ही हमारा रिकवरी हो तो चल जाएगा
हमें अपने शरीर की साथ ध्यान देना चाहिए ताकि हम आगे काम कर सके अगर आप ऑफिस जा रहे हो या फिर कोई मजदूरी कर रहे हो तो मैं काम के साथ-साथ खाना भी जरूरत तो खाना भी स्वस्थ खाई बाहर का मत खाइए ताकि आपको कोई दिक्कत ना हो घर का बना हुआ खाना खाए इससे आपके शरीर की अच्छी सेफ्टी रहेगी और समय-समय पर आपको कोई भी मतलब बीमारी नहीं होगी और हर टाइम आपको अच्छा फील होगा अच्छा महसूस होगा तो बाहर की चीजों को छोड़े और अपने शरीर की रिकवरी करें और अपने ऑफिस के काम में ध्यान लगाए
जिंदगी में अगर हम कुछ कर रहे हैं तो सबसे पहले हमें अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि अगर शरीर स्वस्थ नहीं रहेगा तो हम कुछ भी काम नहीं कर पाएंगे और सब्जी स्वस्थ रहेगा तो हमारा काम कर पाएंगे क्योंकि अगर जैसे जंग से लगी हुई कोई चीज है वह चल नहीं सकती तो ऐसे अगर हमारे शरीर में जंग लग जाएगा तो हम भी चल नहीं फिर सकते हैं तो हम अपने में बार-बार रिकवरी के लिए प्रोटीन अच्छा खाना जरूरी है ताकि जैसे हम जंग में तेल डालते हैं तो ऐसी हमारे शरीर में यह सारा प्रोटीन भी जाता है तो कृपया अच्छा खाई है अच्छा पहनी है सो रही है जिंदगी को अच्छे से जिए धन्यवाद