पेट की चर्बी दिन प्रतिदिन बढ़ती हुई समस्या है। आजकल लोग अक्सर यह शिकायत करने लगे हैं कि उनके पेट की चर्बी बहुत ज्यादा बढ़ गई है। यह एक छोटी समस्या भी नहीं है। लेकिन इसके कारण हम खुद ही हैं। आजकल मनुष्य का लाइफ स्टाइल बहुत ज्यादा बदल गया है। पहले के समय में रोजाना लोग एक्सरसाइज किया करते थे और अपनी डाइट का विशेष ध्यान रखते थे। लेकिन अब ऐसा कुछ भी नहीं है खासतौर से फास्ट फूड ने हमारे जीवन को बहुत ज्यादा बदल दिया है। यहां पर हम आपको एक ऐसी अनोखी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपके लटकते हुए पेट की चर्बी को कम कर सकती है।
लटकते हुए पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का तरीका
अक्सर आपने लटकते हुए पेट की चर्बी की समस्या के बारे में सुना होगा। इस समस्या के होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे कि महिलाओं में यह अक्सर डिलीवरी के बाद देखने को मिलते है। कुछ लोगों में यह तब देखने को मिलती है जब वह अपना वजन कम करते हैं। जी हां वजन कम करने के बाद भी आपकी स्किन जगह-जगह से ढीली पड़नी शुरू हो जाती है और वह लटकने लगती हैं। इसी के परिणाम स्वरुप आपके पेट की चर्बी निकल आती है।
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* एरोबिक एक्सरसाइज: लटकते हुए पेट की चर्बी को कम करने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज को बहुत ज्यादा बेहतरीन माना जाता है कि आपको अरबी एक्सरसाइज करनी आनी चाहिए हम तो लिए हम आपको बताते हैं कि आप किस प्रकार सामान्य से एक्सरसाइज से अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
- –रस्सी कूदना एक बेहतरीन एरोबिक्स एक्सरसाइज: यदि आप रोजाना 15 से 20 मिनट तक रस्सी कूदना शुरू कर देते हैं तो आपके पेट की लटकते हुए चर्बी धीरे-धीरे कर कम होने लगती है। इसके अलावा यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करेगी और आपके हृदय प्रणाली भी अच्छे से कार्य करने लगेगी।
- –वॉक करने से होगा फायदा: यदि आज रोज सुबह-सुबह टहलने शुरू करते हैं तो इससे भी आपको काफी फायदा देखने को मिलेगा। इससे आपके डायबिटीज, डिप्रेशन दिल की बीमारियों आदि से राहत मिलने की संभावना हमेशा होती है। यदि आप यह तरीका अपना कर अपना वजन कम करना चाह रहे हैं तो आपको सप्ताह में लगभग 5 दिन 30 मिनट तक अवश्य रहना चाहिए। मतलब की कुल मिलाकर आपको हजार कदम चलने होते हैं यदि आप इसे अपने दिनचर्या में शामिल करते हैं तो आपको कभी भी पछताना नहीं पड़ेगा। आपके पेट की लटकते हुए चर्बी कम हो जाएगी।
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1. इसके अलावा यदि आप नियमित रूप से हरी घास पर नंगे पैर वॉक करना शुरू करते हैं तो आपको और भी बहुत सी बीमारियों के दौरान राहत मिलनी शुरू हो जाएगी
- –रनिंग और जॉगिंग भी है बेहतरीन उपाय: यदि आप अपने पेट की लटकते हुए चर्बी को कम करने के बेहतर से बेहतरीन उपाय ढूंढ रहे हैं तो रनिंग और जॉगिंग को भी आपको इस लिस्ट में शामिल कर लेना चाहिए। इससे आपको दो फायदे होते हैं एक तो आपकी मांसपेशियों का विकास होता है दूसरा आपके पूरे शरीर में रक्त का संचरण अच्छे से होने लगता है और यह दोनों ही आपके पेट की लटकी हुई चर्बी को कम करने के लिए काफी ज्यादा आवश्यक है।
1. यदि आप चाहते हैं कि आप इस तरीके से अपना वजन कम करें तो आपको नियमित रूप से 30 से 40 मिनट तक अवश्य दौड़ना चाहिए।
2. याद रहे दौड़ने के बीच आपको 5 मिनट का अंतर रखना चाहिए मान लीजिए 5 मिनट दाऊद लिए है तो इसके बाद कम से कम 1 मिनट तक पैदल चले और फिर से 5 मिनट दौड़ना शुरू करें। आपको लगातार कभी भी नहीं दौड़ना चाहिए।
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3. आपको कभी भी सिर्फ एक वक्त नहीं दौड़ना चाहिए आपको दिन में सुबह और शाम दोनों वक्त दौड़ लगानी चाहिए। तभी आपको फायदा देखने का मिलता है।
- – स्विमिंग करना है जरूरी: यदि आपको स्विमिंग करना आता है तो यह सोने पर सुहागा साबित हो सकता है क्योंकि स्विमिंग से अच्छी एरोबिक एक्सरसाइज किसी को कहा ही नहीं जा सकता है। यह अपने आप में बहुत ज्यादा प्रभावी है क्योंकि ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों का विकास तो होता ही है इसके अलावा आपके फेफड़ों के रोग भी खत्म हो जाते हैं।
1. यदि आपको ठीक से स्विमिंग करनी है करनी नहीं आती तो आपको किसी ट्रेनर की मदद लेनी चाहिए। स्विमिंग करने के लिए आप सप्ताह में तीन से लेकर 5 दिन तक इस 30 से 40 मिनट तक कर सकते हैं।
- – जुंबा भी है प्रभावी एरोबिक्स: यदि बात एरोबिक्स एक्सरसाइज की हो रही है और जुंबा का नाम ना लिया जाए ऐसा तो हो ही नहीं सकता। दरअसल यह एक प्रकार की डांस प्रणाली होती है जिससे कि आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों की चर्बी कम होने शुरू हो जाती है।
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1. याद रहे यदि आप जुंबा एक्सरसाइज करना चाह रहे हैं तो आपको इसे रोजाना नहीं करना चाहिए बल्कि सप्ताह में तीन से चार दिन करना काफी होता है।
2. आपको इसे नंगे पांव नहीं करना चाहिए आपको यह एक्सरसाइज किसी भी म्यूजिक पर जूते पहनने के बाद ही करनी चाहिए और आपको लगभग हर 15 मिनट के अंतराल पर एक ब्रेक लेना चाहिए और आपको इसे लगभग 60 मिनट तक करना चाहिए। यह एक्सरसाइज करना बहुत ही आसान होता है टीवी पर भी आप इसे देख सकते हैं या फिर आप इसे यूट्यूब की मदद से भी कर सकते हैं।
इस लेख के माध्यम से हमने आपको एक बहुत ज्यादा बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में बता दिया है और यकीन मानिए यदि आप इस एक्सरसाइज को मात्र 15 दिन करते हैं तो आपको अपनी लटकती हुई पेट की चर्बी से तुरंत छुटकारा मिलना शुरू हो जाएगा। आपका वजन भी कम होने लगेगा और आपकी बॉडी भी शेप में आने लगेगी। इसके अलावा बढ़ते वजन के कारण होने वाली और भी बहुत ही समस्याओं से आपको राहत मिलने लगेगी। लेकिन इस एक्सरसाइज को विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाना चाहिए।
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पेट की चर्बी करना हमें बहुत ही फायदा होता है क्योंकि जितने भी मोटे लोग होते हैं अगर उनके पेट की चर्बी कम नहीं होती तो उन्हें काफी तकलीफें झेलनी पड़ती है पेट की चर्बी कम करने के लिए हमें हेल्दी फूड्स खाने चाहिए एक्सरसाइज करनी चाहिए जिससे हमारा फैट कभी भी ज्यादा ना दिखे हमें अपना शरीर स्वस्थ रखना चाहिए क्योंकि स्वस्थ शरीर से हम हर काम पूरा कर सकते हैं अगर हम स्वस्थ नहीं रहेंगे तो हमें काफी दिक्कत हो सकती हैं