बाइसेप्स कैसे बढ़ाएं? बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के कुछ कारगर तरीके

दोस्तों एक अच्छी और हेल्दी बॉडी किसे पसंद नहीं होती हर मनुष्य चाहता है कि उसकी बॉडी बहुत अच्छी और हेल्दी हो। और एक अच्छी और हेल्दी बॉडी पाने के लिए वह संभव प्रयास करता है ऐसे में यदि बात खासतौर से बाइसेप्स की हो तो बाइसेप्स का तो हर दूसरा व्यक्ति दीवाना होता है।

आज का यह लेख आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होने वाला है क्योंकि हम आपको बताएंगे कि कैसे कुछ नुस्खे अपनाकर आप अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ा सकते हैं। 

इन खाद्य पदार्थों से बढ़ाएं बाइसेप्स का साइज 

यदि आप एक अच्छी डाइट और नेचुरल तरीके से अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ाना चाह रहे हैं तो आपको अपने डाइट में नीचे दिए गए व्यंजनों को शामिल करने की आवश्यकता है।

• आप में से बहुत से लोगों का मानना यह हो सकता है कि उन्हें फैट का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे वह मोटे हो सकते हैं लेकिन यह बहुत गलत है जब हम फैट का सेवन बिलकुल भी नहीं करते हैं तो शरीर एनर्जी प्राप्त करने के लिए मसल्स को बर्न करना शुरू कर देता है जिससे कि आपका बाइसेप्स नहीं बढ़ पाते हैं इसीलिए आपके लिए जरूरी है कि आप फैट वाले खाद्य पदार्थों का भी सेवन करें यहां पर हम यह बात स्पष्ट कर देना चाहते हैं कि सभी प्रकार के फैट खाद्य पदार्थ बुरे नहीं होते हैं। कुछ अच्छे फैट वाले खाद्य पदार्थ हैं ओलिव ऑयल, अवोकेडों और पीनट बटर।
• इस बात को नकारा नहीं जा सकता है कि हमारे शरीर को प्रोटीन की बहुत अधिक आवश्यकता होती है इसी प्रकार बाइसेप्स के साइज को बढ़ाने में भी प्रोटीन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं इसीलिए यदि आप तेजी से बाइसेप्स बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं तो आज ही अपने डाइट में प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल कर दें। आप ग्रीक योगर्ट, चने और अंडे जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 
• आप यह नहीं मान सकते हैं कि हमारे शरीर को प्रोटीन भरपूर मात्रा में मिल रहा है तो आपको किसी और चीज की आवश्यकता नहीं है बल्कि आपको कॉम्प्लेक्स कार्ब्स की आवश्यकता भी होगी शरीर को सभी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मिलने चाहिए तभी बाइसेप्स बढ़ते हैं। साथ ही कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का सेवन करने से आपका शरीर भी ऊर्जावान बना रहेगा। इसके लिए आप अपनी डाइट में हरी मटर, आलू और ब्राउन राइस के साथ पास्ता जैसी चीज शामिल कर सकते हैं। 

बाइसेप्स बढ़ाने वाली एक्सरसाइज

ऐसे कुछ एक्सरसाइज भी है जिन्हें कर आप अपने बाइसेप्स को बढ़ा सकते हैं आगे हम आपको इन्हीं एक्सरसाइज के नाम बताने जा रहे हैं।

• ओवरहेड एक्सटेंशन करने से भी बाइसेप्स का साइज बढ़ाया जा सकता है।
• बारबेल कर्ल करने से भी बाइसेप्स का साइज बढ़ जाता है। 
• ट्राइसेप्स किकबैक का सहारा भी लिया जा सकता है।
• केबल कर्ल भी बाइसेप्स का साइज बढ़ाने में मदद करते हैं।
• चिनअप करने से भी बाइसेप्स बड़े हो जाते है।
• ट्राइसेप्स किकबैक द्वारा भी बाइसेप्स का साइज बढ़ाना संभव है।

बाइसेप्स बढ़ाने है तो आज ही छोड़ें ये आदत

कुछ लोगों के बाइसेप्स इसलिए भी नहीं बढ़ पाते क्योंकि वह बाइसेप्स बढ़ाने की दिशा में बहुत से ऐसे कार्य कर रहे होते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता नहीं होती है आइए हम आपको बताते हैं कि यदि आप बाइसेप्स बढ़ाने जा रहे हैं तो आपको क्या करना चाहिए।

• बहुत से लोगों का मानना यह हो सकता है कि बाइसेप्स बढ़ाने के लिए उन्हें ज्यादा से ज्यादा वजन उठाने की आवश्यकता है लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं होता है यदि आप बाइसेप्स बढ़ाने के लिए जरूरत से ज्यादा वजन उठाना शुरू कर देते हैं तो आपका सारा वर्कआउट बाइसेप्स की जगह कहीं और शिफ्ट होने लगता है और आपके बाइसेप्स नहीं बढ़ते। सिर्फ उतना ही वजन उठाएं जितना कि आपकी क्षमता हो बाइसेप्स बढ़ाने के लिए वजन के साथ कुछ रेप्स करने की आवश्यकता होती है लास्ट के कुछ रेप्स में आप किसी चीज का सहारा भी ले सकते हैं लेकिन 15–20 रेप्स करना आवश्यक होता है। 
• बहुत से लोग ऐसा करते हैं कि वह बाइसेप्स बढ़ाने के लिए सिर्फ बायसेप एक्सरसाइज करते हैं लेकिन वास्तव में यह बहुत ही कड़वा सत्य है कि बायसेप का साइज सिर्फ बाइसेप्स एक्सरसाइज करने से कभी भी नहीं बड़े होते हैं बल्कि अगर बायसेप्स एक्सरसाइ के साथ ट्राइसेप्स एक्सरसाइज भी की जाए तो आपके पास बड़ा दिखने शुरू होंगे।

निष्कर्ष – (Conclusion)

हम इस लेख में दी गई किसी भी जानकारी की पुष्टि नहीं करते हैं हम आपको यह यकीन नहीं दिला सकते हैं कि ऊपर दिए गए नुस्खे को अपनाकर आप निश्चित रूप से अपने बाइसेप्स बढ़ा सकते हैं हमारा इस लेख को लिखने का उद्देश्य मात्र सामान्य जानकारी देना है यदि आप इस लेख में कुछ भी सुझाव शामिल करना चाहते हैं तो आप हमें कमेंट सेक्शन के माध्यम से बता सकते हैं।