बिना जिम जाए शरीर कैसे बनाएं? क्या सप्लीमेंट है जरूरी

आजकल हर दूसरा व्यक्ति चाहता है कि वह एक अच्छा शरीर बनाएं जिससे कि उसकी पर्सनालिटी भी खूब अच्छी दिखे। लेकिन सभी के पास जिम जाने का वक्त नहीं होता है और बहुत से लोग जिम जाकर भी वैसे परिणाम नहीं पाते जैसा कि वह चाह रहे होते हैं और लगभग हर व्यक्ति इस बात से परेशान है।

आज के इस लेख में हम आपको बिना जिम जाए शरीर कैसे बनाएं प्रश्न का उत्तर देने वाले हैं। हम आपको यह भी बताएंगे कि शरीर बनाने के लिए कौन-कौन से सप्लीमेंट जरूरी है।

बिना जिम जाए शरीर बनाने के तरीके 

बिना जिम जाए शरीर बनाना उतना भी मुश्किल नहीं है जितना लोग सोच लेते हैं। हालांकि मसल्स गेन करना एक डिफिकल्ट टास्क है इस बात को भी नकारा नहीं जा सकता हैं। लेकिन छोटी-छोटी आदतों को अपनाकर आप मस्ल्स बना सकते हैं। 

इसमें कोई शक नहीं है कि जो व्यक्ति मसल्स गेन करने के बारे में सोच रहा होता है उसे फिजिकल एक्टिविटी करने की आवश्यकता होती है। लेकिन जितना ज्यादा उसके लिए फिजिकल एक्टिविटी करना जरूरी होता है उतना ही ज्यादा जरूरी होता है कि वह पर्याप्त मात्रा में कैलोरी ले।

जी हां एक्सपर्ट का कहना है कि जब व्यक्ति ठीक से भोजन नहीं खाता है तो उसकी मेटाबॉलिज्म पर सीधे रूप से असर पड़ता है। इसीलिए यह सलाह दी जाती है कि व्यक्ति को बहुत ज्यादा हैवी खाना न खाकर हर तीन घंटे के अंतराल पर कुछ ना कुछ हल्का-हल्का खाते रहना चाहिए। 

मसल्स गेन करने के लिए पानी भी बहुत ज्यादा जरूरी होता है। अब आप जरूर यह सोच रहे होंगे कि पानी पीने से मसल्स किस प्रकार से गेन की जा सकती है। तो बता दे कि जब आप अपने शरीर को फिट रखने के लिए रनिंग करते हैं या फिर वॉक पर जाते हैं तो आपका पसीना बहता है और आपके शरीर में जितना भी पानी होता है वह आपके यूरिन और पसीने के माध्यम से बाहर आ जाता है।

जिससे कि आपके शरीर में पानी की कमी होने लगती है और आप डिहाइड्रेटेड महसूस करने लगते हैं। इसीलिए व्यक्ति को दिन में  कम से कम 10 से 12 गिलास पानी के अवश्य पीने चाहिए। जिससे कि उनकी बॉडी हाइड्रेटेड रहे। इससे आपको मसल्स रिकवरी में बहुत ज्यादा मदद मिलती है। 

जिम जाए बिना इन तरीकों से बनाए मसल्स 

सभी के पास जिम जाने का समय नहीं होता। लेकिन सभी की अच्छी मसल्स गेन करने की ख्वाहिश होती है। जो व्यक्ति सुबह 9:00 से 5:00 ऑफिस में जाता है। उसके पास इतना समय नहीं बचता कि वह जिम में भी वक्त दे पाए। इसीलिए हम आपको जिम जाए बिना मसल्स बनाने के कुछ तरीके बता रहे हैं। 

सबसे पहले अपने दिमाग में इस बात को बैठा लीजिए कि जिम जाए बिना भी अच्छी बॉडी बनाई जा सकती है। क्योंकि शरीर स्वस्थ सबसे पहले रसोई में होता है और उसके बाद ही जिम जाकर। लेकिन जो व्यक्ति जिम नहीं जाता है उसे एक अच्छी डाइट फॉलो करने की आवश्यकता होती है।

इसके लिए आपको लंच से थोड़ी देर पहले स्नैक्स खाने चाहिए और लंच के थोड़ी देर बाद भी स्नेक्स का सेवन करना चाहिए। इन स्नैक्स में प्रोटीन और कार्ब्स की मात्रा होनी चाहिए। क्योंकि यह दोनों ही मसल्स को रिकवर करने के लिए और मसल्स की ग्रोथ के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होते हैं। यह भी जरूरी है कि आप एक अच्छा डाइट प्लान बना ले आप चाहे तो किसी डाइटिशियन से भी एक अच्छा डाइट प्लान बनवा सकते हैं। 

जब व्यक्ति की नींद ठीक प्रकार से पूरी नहीं हो पाती है तो इसका सीधा असर उसकी हेल्प पर अवश्य पड़ता है। इसीलिए व्यक्ति को कभी भी अधूरी नींद में नहीं उठना चाहिए उसे समय से सो जाना चाहिए।

क्योंकि जब आप रनिंग या फिर वॉकिंग करते हैं तो इससे आपकी मसल्स ब्रेक होना शुरू हो जाती हैं और आपकी बॉडी को रिकवरी मोड में जाने पर मजबूर कर देती है। ऐसे में आपको काफी नींद आती है और आपको बहुत जल्दी नींद आती है। लेकिन लोग इसे नकारते हुए काम करते रहते हैं जिससे कि वह बीमार पड़ जाते हैं। 

बिना जिम जाएं बनाएं बॉडी

यदि आप वास्तव में अच्छी बॉडी बनाने का सपना देख रहे हैं तो ध्यान दे कि आपको प्रोटीन की मात्रा का सेवन काफी करना है क्योंकि जब आप रनिंग करते हैं, जॉगिंग करते हैं या वॉकिंग करते हैं तो अमीनो एसिड के प्रति आपकी मस्ल्स संवेदनशील हो जाती है और प्रोटीन को लेने की प्रक्रिया शुरू कर देती है।

यही कारण है कि आपको जरूरत से ज्यादा मात्रा में भी नहीं लेकिन पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन अवश्य लेना चाहिए। आप चाहे तो प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ ले सकते हैं या फिर प्रोटीन शेक का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। 

निष्कर्ष

आशा करते हैं कि अब आपको पता चल गया होगा कि आप बिना जिम जाए शरीर कैसे बना सकते हैं और इसके लिए कौन-कौन से सप्लीमेंट जरूरी है। लेकिन हम आपको यह सलाह भी देना चाहते हैं कि किसी भी खाद्य पदार्थ या फिर सप्लीमेंट का सेवन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह कर लें। क्योंकि जरूरी नहीं है कि यह सभी आपके शरीर को फायदा ही पहुंचाएं।