हर व्यक्ति चाहता है कि वह तंदुरुस्त बना रहे और उसकी शारीरिक हेल्थ काफी अच्छी बनी रहे ऐसे में लड़के चाहते हैं कि उनकी बॉडी बहुत अच्छी दिखे कुछ लड़के तो लड़कियों को इंप्रेस करने के लिए अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं।
लेकिन सभी के पास इतना वक्त नहीं रहता कि वह जिम जा सके और वास्तव में प्रोटीन पीकर बनाई गई बॉडी कुछ ही समय के लिए रहती है l। इसलिए बहुत से लोग यह प्रश्न करते है कि घर पर बॉडी कैसे बनाएं।
कुछ लोग तो यहां तक पूछते हैं कि एक दिन में बॉडी कैसे बनाएं। आज के इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आप घर पर बॉडी कैसे बना सकते हैं।
बॉडी कैसे बनाते है? – How to Make Body?
यदि आप घर पर ही नेचुरल तरीकों से बॉडी बनाना चाहते हैं और आप इसके लिए कुछ ऐसे तरीके ढूंढ रहे हैं जो आपकी इसमें मदद कर सके तो यह लेख आपके लिए फायदेमंद साबित होगा।
घर पर बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप एक अच्छी डाइट का पालन करें। आपको अपनी डाइट में रोज अंडे केले और दूध शामिल कर लेना चाहिए इससे आपको वह पोषक तत्व मिलेंगे जिनकी आपके शरीर को बॉडी बनाने के लिए आवश्यकता होती है।
क्योंकि अंडे और केले के सेवन से भी शरीर को मिनरल, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है। अच्छी बॉडी बनाने के लिए केले और दूध का शेक बनाकर पीना चाहिए यह जल्दी असर दिखाता है।
मसल्स बनाने के लिए सिर्फ खाना पीना और अच्छी एक्सरसाइज ही जरूरी नहीं है बल्कि मसल्स बनाने के लिए आराम भी उतना ही ज्यादा जरूरी है। इसीलिए जो व्यक्ति वर्कआउट पर ध्यान दे रहा है उसे दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए।
जिससे की उसके शरीर को आराम मिल सके अन्यथा आपको शुरू के दिनों में तो वर्कआउट करने में दिक्कत का सामना यानी की थकान का सामना नहीं करना पड़ेगा लेकिन कुछ दिन बाद आप थका थका महसूस करने लगेंगे।
1 दिन में बॉडी कैसे बनाएं? – How to Build Body in 1 Day
सबसे पहले तो हम आपको यही बताना जरूरी समझेंगे कि एक दिन में बॉडी बनाना मुमकिन ही नहीं है यह एक असंभव कार्य है हालांकि आप ज्यादा खाने से कुछ वक्त के लिए अपनी तोंद को भरा हुआ महसूस कर सकते हैं और आपका पेट बाहर आता हुआ नजर आ सकता है लेकिन एक दिन में बॉडी बनाना नामुमकिन है।
बॉडी बनाने के लिए कुछ लोग जिम जाते हैं तो कुछ लोग घर पर ही वर्कआउट करते हैं और यह दोनों ही तरीके सही है लेकिन इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वर्कआउट को नियम से किया जाए आपको ऐसा नहीं करना है एक दिन तो आप बहुत अच्छे से व्यायाम कर ले और दूसरे दिन आप वर्कआउट ना करें।
आपको अपने वर्कआउट को शेड्यूल करने की जरूरत है आप चाहे तो एक दिन सिर्फ अपने शरीर के ऊपर के हिस्से पर ध्यान दे सकते हैं और एक दिन शरीर के निचले हिस्से पर वर्कआउट को इस तरह से प्लान कीजिए जैसे कि आपने यदि सोमवार को शरीर के नीचे हिस्से पर ध्यान दिया है तो आपको अगले सोमवार को भी ऐसा ही करना होगा।
बॉडी कैसे बनाएं? – How to build a Body
जब आप अपनी बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट करना स्टार्ट करें तो शुरू से ही भारी-भारी एक्सरसाइज करना शुरू न करें शुरुआत में आपको थोड़ा आसान एक्सरसाइज करनी चाहिए और हमेशा ही वेट लिफ्ट करने से पहले वार्मअप करना चाहिए।
क्योंकि शुरुआत कम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज से करनी चाहिए और उसके बाद धीरे-धीरे एक्सरसाइज बढ़ानी चाहिए ऐसा करने से आपका मन तो स्थिर रहेगा ही साथ ही आपको चोट भी नहीं लगेगी।
याद रहे स्ट्रेस कभी भी व्यक्ति का वजन नहीं बढ़ने देता है इसीलिए आपके लिए जरूरी है कि आप बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले अपने स्ट्रेस के लेवल को कम करें यह स्ट्रेस आपको किसी भी चीज का हो सकता है पारिवारिक समस्याओं का, जॉब का।
यदि आपको स्ट्रेस हो रहा है तो अपने पसंद के खेल खेलना शुरू कीजिए अपने परिवार के साथ समय बिताए, थोड़ा घूमने फिरने जाएं। क्योंकि स्ट्रेस लेने से कार्टोसॉल नामक हार्मोन बढ़ जाता है जो की बॉडी नहीं बनने देता है। क्योंकि यह शरीर में फैट जमा होने पर फोकस करता है।
निष्कर्ष – Conclusion
घर पर बॉडी बनाने के तरीकों के बारे में लिखा गया हमारा यह लेख बहुत से स्रोतों से जानकारी इकट्ठा करने के बाद तैयार किया गया है। लेकिन हम आपको यह सलाह देना चाहेंगे कि जो लोग यह पूछते हैं कि एक दिन में बॉडी कैसे बनाएं तो हम आपको बता दें कि एक दिन में बॉडी नहीं बनाई जा सकती है।
यदि आप इसकी कोशिश करेंगे तो हो सकता है कि आपको काफी साइड इफेक्ट्स का सामना करना पड़। इसीलिए किसी भी प्रकार का उपाय अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
